[...] 5. (20:20) 3 gołąbki + 3 łyżeczki masła orzechowego + pomidor BURPEES + AERO 6. (23:45) 150g twarogu --- po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x31 ( ) --- Aeroby w domu 45min. --- --- Postanowiłem że nagram swoje pokraczne burpeesy żeby nie było ze nic nie robię [...]
WODYN Dziś na treningu mam wiosło to nagram film jak zawijam paski PS. Zerknąłem na film Jarota w Twoim www na youtube - powiedz mi czy ja dobrze wykonuję "Mod Wod"? Filmik jest w tej wypisce: http://www.sfd.pl/-t531639-s8.html#post7 Bo wygląda to trochę inaczej niż na filmie: [...]
[...] musiałem skorzystać z toalety, do której żeby się dostać musiałem wyjść po schodach i zejść po nich .... to była męka i myślałem, że się przewrócę. Jak zwykle super pompa na treningu masowym. dieta 7:02 35g WPC 100% 7:15 1 całe jajo, 2 białka, 100g owsiane, 200g marchew + kalafior, VITA-MIN Multiple Sport (od jutra będzie to trochę inaczej [...]
1 Marca 2016 - 30 dzień redukcji DT Po wczorajszym treningu miałem dość mocno zajechane prostowniki grzbietu więc z początku treningu dzisiaj musiałem je mocno rozbić rollerem ale i tak miałem skurcze przy WL. Mogłem nie pisać wczoraj że dobrze mi idzie z progressem bo wykrakałem :)) Samo WL dziś szło ciężko, coś się niby udało dodać. W poręczach [...]
4 Marca 2016 - 33 dzień redukcji DT Oceny po wczorajszym treningu: czworoboczne doms, najszersze doms, nawet tył barku doms! Biceps tyci tyci doms. Czyli może być. Dzisiaj zaatakowane wyciskania i brzuch. Szło opornie, nie miałem siły atakować ale lekko dodałem. Brzuch fajnie i do tego dorzuciłem deskę żeby wzmocnić brzuch do SQ/MC - o dziwo moja [...]
[...] - 2x 15 6 kg x 15 6 kg x 15 Wyciskanie sztangą stojąc - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 12 13 kg x 12 15 kg x 10 Tu zobaczyłem zdecydowany postęp, w porównaniu do poprzedniego treningu :-)) Francuz za głowę - rampa 12 8,5 kg x 12 11 kg x 10 Widzę na filmiku, że strasznie to wyszło... Uginanie ramion ze sztangą stojąc - rampa 12 8,5 x 12 11 kg x [...]
Dzień 133 Niedziela ok, trening zrobiony. Plecy prawie w porządku. Ostatni dzień studenckich wakacji ;-) Dziś jak w każdą niedzielę ważyłem się, a tu zaskoczenie: - waga: 54 kg (- 1,4 kg %-)) - pas: 74 cm (- 1 cm) Ej no, tyle jem, a tu waga w dół %-) W domu patrzą na mnie jak na ufo, a tu w dół %-) Podejrzewam, że to przez pracę tak wyszło. Teraz [...]
Dzień 196 Nareszcie trening. Ostatnio ćwiczyłem w poniedziałek. Od kilku dni czuję jakieś ogólne zamulenie. Nie wiem czy za dużo żarcia, czy coś innego. Myślałem, żeby zrobić taki myk, że w dni z siłownią daję 2700 kcal, a w dni bez 2300 kcal... Co o tym myślicie? TRENING Klatka 1. Pompki klasyczne z dłońmi na hantlach (w zawieszeniu) 2x12 ccx12 [...]
***Dzień 33 (piątek)*** Po czwartkowym treningu lekki kwas na plecach i spory na łydce. Chyba w takim razie bardziej muszę przyłożyć się do pleców *Dieta i suplementacja* Dieta tak jak w dniu wczorajszym poza posiłkiem potreningowym. Posiłek 4(potreningowy): - 100g piersi - 100g ryżu basmati Z suplementów tylko prozdrowotnie o3, witaminy i [...]
[...] Dzień wolny od szkoły, za to spędzony całkiem leniwie Przed południem zrobiłam zakupy spożywcze (małe zapasy do diety), potem ogarnęłam w mieszkaniu i byłam gotowa do treningu Kolejny dzień, w którym jestem wypoczęta i mam ogromną chęć do treningu, ale to już nie ten poziom energii,co na początku tygodnia Kostka jest jeszcze trochę [...]
[...] tylko majeranek, curry i czerwoną paprykę, ale zdarza się, że kompletnie nic nie daje. Soli nie używam. Czasami dodaję musztardę. Czystej wody nie pijam dużo - podczas treningu piję 1l wody z BCAA Powder, tak to zawsze po ok. 200ml wody do białka czy innych porcji bcaa np rano. Poza tym piję mnóstwo herbat - przeważnie zielone. Jakby [...]
[...] Łydki: 1. Wspięcia na palce stojąc x20, x15, x12, x10 (progresja obciązenia co serię, kończąc na maksie maszyny) 2. Wspięcia na palce siedząc 3xMAX (ok.25-40) Świetny trening. Trochę długo mi zeszło, bo aż 2 godziny, ale satysfakcja niesamowita. Całkowita zmiana w stosunku do poprzedniego treningu nóg. Wreszcie konkretne przysiady! Pozdrawiam!
[...] nóg na ławce rzymskiej 10/unoszenie nóg w leżeniu 10/10/10 ______________________________________________________________________________ 50min. (czyli drugi raz w tym treningu zwiększyłam przerwy; wcześniej było 40-45min.) MC słabo, ale potem dobre czucie pleców przy wiośle i drążku. +wytrzymka, 3 rundy: 1) 30s: przysiady 2) 30s: [...]
[...] }:-( a na diecie 600kcal nie chce jechać więc oszamałem jeden wielki posiłek i poszedłem dalej spać wiec fatu mniej niz 30g,albo jeszcze mniej 1000-1200kcal wpadło dziś bez treningu rano samopoczucie dobre,nawet bardzo zobaczę wieczorem ale myślę że będzie si wygladowo kapa,na gorze domsy dalej do tego doszedł dół,razem z brzuchem - bo nawet [...]